TFW ALKEISKURSSI - ENSISOTURIN OPAS
Hei ja mahtavaa, että olet mukana! Olet ottanut rohkean ensimmäisen askeleen ja ilmoittautunut TFW-alkeiskurssille. Voit jo tässä kohtaa antaa itsellesi ansaitun yläfemman!
TFW (Training For Warriors) ei ole vain kuntosali tai tavallinen ryhmäliikuntatunti, vaan yhteisö, jossa jokainen treenaa omalla tasollaan, toisiaan kannustaen ja yhdessä kehittyen. Uuden harrastuksen aloittaminen herättää lähes jokaisessa meistä innostuksen lisäksi pientä jännitystä ja melkoisen kasan kysymyksiä. Hengitä syvään: olet täysin oikeassa paikassa ja kaikki nämä ajatukset ovat aivan normaaleja.
Olemme koonneet Ensitaistelijan oppaaseen vastaukset yleisimpiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin, jotta voit astua salin ovista sisään luottavaisin mielin. Tutustu oppaaseen, ota iloinen mieli mukaan ja valmistaudu löytämään sisäinen taistelijasi!
Alkeiskurssien aikataulut löydät nettisivuiltamme: https://tfwoulu.fi/alkeiskurssi/
1. Mikä on TFW?
Training For Warriors (TFW) on valmentaja Martin Rooneyn kehittämä ainutlaatuinen valmennusmetodi. Yhdysvaltalainen Rooney loi metodin alun perin huippu-urheilijoille, mutta huomasi sen toimivan erinomaisesti myös tavallisille kuntoilijoille ikään tai taustaan katsomatta.
TFW yhdistää monipuolisen voima- ja kestävyysharjoittelun sekä henkisen valmennuksen. Monista muista ryhmäliikunnoista poiketen TFW:ssä keskitytään progressiiviseen voimaharjoitteluun, laadukkaaseen lämmittelyyn sekä vauhdikkaisiin ”Hurrikaani”-kuntotreeneihin – aina ammattitaitoisen valmentajan opastuksessa.
TFW on kuitenkin ennen kaikkea yhteisö. Meillä ei treenata yksin tai kuulokkeet korvilla, vaan toisia kannustaen ja yhdessä iloiten. Yksi TFW:n tärkeimmistä tavoitteista onkin vapauttaa jokaisen oma sisäinen taistelija eli “Bring out the Warrior within” – ja tukea sinua matkalla kohti elämäsi parasta kuntoa.
2. Missä TFW Oulun tilat sijaitsevat?
TFW Oulu sijaitsee Oulun Kamppailuklubin tiloissa osoitteessa Tyrnäväntie 16 F, 90400 Oulu. Sisäänkäyntimme löytyy Oulun liikunta- ja tapahtumakeskuksen Terminaalin oikeasta päädystä, ulko-ovi on ylös nousevan rampin yläpäässä olevassa syvennyksessä.
TFW Dojo sijaitsee sisääntuloreitin perällä: kun tulet sisään klubille, vasemmalla puolellasi on ensin Art of Fight -store. Jatka matkaa porttien ja pukukoppien ohi, niin löydät TFW Dojon reitin päästä.
3. Mitä TFW Dojo tarkoittaa?
Sana Dojo muodostuu japaninkielisistä sanoista Do (polku) ja Jo (valaistuminen). Se tarkoittaa paikkaa, jossa kehitetään omaa itseä niin fyysisesti kuin henkisesti. TFW Dojo ei olekaan vain tavallinen kuntosali – se on harjoittelupaikka. Kuntosalilla käydään nostamassa painoja, mutta Dojolla harjoitellaan, opitaan uutta ja kehitytään yhdessä yhteisön kanssa. Alla kuva TFW Oulun Dojosta.
4. Ostosta ensimmäiseen treeniin, miten alkeiskurssi käytännössä toimii?
- Katso kurssitarjonta: Löydät alkeiskurssitarjonnan ja aikataulut: www.tfwoulu.fi/alkeiskurssi
- Osta kurssipaikka: Hanki paikkasi alkeiskurssille verkkokaupastamme.
- Lataa sovellus: Lataa Oulun Kamppailuklubin oma sovellus ja kirjaudu sisään tunnuksilla, joilla ostit paikan kurssille verkkokaupastamme. Sovelluksen avulla voit avata klubin ulko-oven ja portit, ilmoittautua treeneihin ja vahvistaa osallistumisesi paikan päällä sekä tarkastella omaa sopimustasi. On erityisen tärkeää, että otat sovelluksen aktiiviseen käyttöön heti kurssin alussa.
- Kurssin kesto: Alkeiskurssi kestää kokonaisuudessaan 4 viikkoa, treenejä 2-3 kertaa viikossa. Arkipyhien aiheuttamat poikkeukset aikatauluissa löydät treeniajat-sivultamme: www.oulunkamppailuklubi.fi/treeniajat/
- Jatko kurssin jälkeen: Mikäli et tee muutoksia alkeiskurssi jäsenyyteesi, sopimuksesi jatkuu toistaiseksi voimassaolevana (99€/4vko) automaattisesti. Voit halutessasi päättää jäsenyyden ensimmäisen 4 viikon jälkeen, tai valita 12kk kestävän määräaikaisen jäsenyyden (79€/4vko) ilmoittamalla siitä meille kasvotusten Art of Fight -storessa tai sähköpostilla. Infoamme kurssilaisia kaikista jatko- ja sopimusasioista tarkemmin uutiskirjeitse sekä sovelluksen kautta.
Nauti treenaamisesta! Tärkeintä on pitää hauskaa yhdessä muiden kanssa. Jos sinulle herää mitä tahansa kysyttävää, voit aina laittaa meille sähköpostia osoitteeseen: info@tfwoulu.fi
5. Kirjauduin sisään sovellukseen ja sopimukseni päivämäärät eivät täsmää alkeiskurssin aikatauluja! Miksi?
Tämä johtuu järjestelmämme teknisestä ominaisuudesta: verkkokaupan kampanjatuotteet eivät valitettavasti osaa asettaa alkeiskurssien alkamis- ja loppumispäivämääriä automaattisesti oikein.
Päivitämme jokaisen kurssilaisen sopimustiedot oikeiksi manuaalisesti mahdollisimman pian oston jälkeen. Jos olet kirjautunut sisään ennen kuin olemme ehtineet tehdä tämän päivityksen, järjestelmä näyttää vielä virheellisiä päivämääriä. Jos tiedot näyttävät vääriltä vielä kurssin alkaessa, ota yhteyttä info@tfwoulu.fi, niin tarkistamme tilanteen heti.
6. Pitääkö minun olla jo valmiiksi hyvässä kunnossa? Pärjääkö salilla ilman aiempaa kokemusta?
Ei tarvitse! TFW sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Jokainen liikkeistä voidaan muokata ja skaalata sinulle sopivaksi, oli kyseessä painot, toistot tai liikkeet. Et tarvitse aiempaa salitaustaa, valmentajamme on tukenasi! Opetamme sinulle liikeradat kädestä pitäen ja varmistamme, että treenaat turvallisesti. Tärkeintä on, että tuot mukanasi oman parhaan panoksesi. Kunto kasvaa treenatessa, ei ennen sitä!
7. Miten ajoissa salille kannattaa tulla ennen treenin alkua?
Tule paikalle noin 5-10 minuuttia ennen tunnin alkua. Ehdit rauhassa vaihtaa vaatteet, käydä wc:ssä, täyttää juomapullon ja virittäytyä tunnelmaan. TFW-tunnit alkavat aina täsmällisesti yhteisellä kokoontumisella matolla: valmentaja pitää lyhyen motivaatiopuheen ja johdattaa treenaajat päivän teemaan, minkä jälkeen siirrytään yhdessä lämmittelyyn. Ole siis ajoissa paikalla!
8. Mitä TFW tunnille pitää ottaa mukaan?
Vain treenivaatteet, sisäkengät ja juomapullon. Sinun ei tarvitse muuntautua himotreenaajaksi tai aloittaa uusinta superdieettiä. Kunhan ilmestyt paikalle ja teet parhaasi, niin se riittää!
9. Mitä eroa on Voima- ja Hurrikaani-treeneillä?
TFW perustuu tasapainoon:
- Voimatunnit: Keskittyvät lihaskunnon, maksimivoiman ja lihasmassan kasvattamiseen maltillisella tahdilla ja laadukkailla tekniikoilla.
- Hurrikaanit: Monipuolisia treenejä, joissa käytetään eri välineitä mm. kahvakuulia, levytankoja, kuntopalloja, battle-köysiä sekä kehonpainoharjoitteita yhdistettynä ketteryys- ja juoksuharjoitteisiin.
10. Mitä jos en osaa tehdä jotain liikettä (esim. leuanvetoa?)
Valmentajamme ovat salilla juuri sinua varten. Jokaiselle liikkeelle löytyy aina vaihtoehtoinen versio, joka kehittää samoja lihaksia turvallisesti. Kysy rohkeasti apua, meillä ei jätetä ketään yksin!
11. Kuinka usein viikossa alkeiskurssilaisen kannattaa treenata?
Alussa mennään alkeiskurssin aikataulujen mukaisesti eli 2-3 kertaa viikossa. 4 viikon alkeiskurssilla ohjatut tunnit ovat keskiviikkoisin klo 19.00–20.00 ja perjantaisin klo 19.00–20.00. Lisäksi kurssilainen voi osallistua kerran viikossa yhteen Hurrikaani-treeneistä.
Keho tarvitsee aikaa sopeutua uuteen kuormitukseen, joten lepopäivät ja laadukas uni ovat yhtä tärkeitä kuin itse treenit. Omatoiminen kevyt treenaaminen, ulkoilu ja lenkkeily ovat tietysti sallittuja ja jopa suositeltavia, kunhan muistat kuunnella omaa kehoasi!
12. Pitääkö minun syödä jollain tietyllä tavalla, kun aloitan TFW alkeiskurssin?
Mitään tiukkoja dieettejä ei tarvita. TFW-filosofiaan kuuluu ”polttoaineen” antaminen keholle: syö riittävästi puhdasta ruokaa, laadukkaita proteiineja, hyviä rasvoja ja monipuolisesti kasviksia. Tärkeintä on pitää energiatasot korkealla ja muistaa juoda riittävästi vettä pitkin päivää!
13. Etsin vain hyvää treeniä, pitääkö minun osallistua yhteisöjuttuihin?
Mitään pakkoa ei ole, mutta huomaat pian TFW yhteisön voiman kannattelevan huonompanakin päivänä. Treenit tehdään usein pareittain: toisen tehdessä liikettä toinen tsemppaa – ja toisin päin. Pian ympärilläsi on ryhmä, joka siivittää sinut kohti omia tavoitteitasi!
Yhteisöömme kuuluu olennaisena osana huikea ilmapiiri, rennot tapahtumat ja teemapäivät. Saatamme pukeutua hauskasti, koristella Dojon teeman mukaisesti tai järjestää spessutreenejä juhlapyhiin liittyen – ja toisinaan hemmottelemme porukkaa treenin jälkeen vaikkapa kakkukahveilla tai muilla herkuilla. Täällä et treenaa yksin, vaan olet osana mahtavaa jengiä!
14. Mitä jos lihakset ovat aivan tukossa ensimmäisten treenien jälkeen?
Lihasarkuus on täysin normaalia, kun keho saa uutta ärsykettä! Paras lääke siihen ei ole sohvalle jääminen, vaan kevyt hyötyliikunta (kuten kävely), riittävä vedenjuonti, laadukas uni ja kevyet venyttelyt ja hieronta. Lihasarkuus helpottaa jo muutamassa viikossa, kun keho tottuu treeniin.
15. Milloin ei voi tulla treeneihin?
Treeneihin tullaan vain täysin terveenä, levänneenä ja selvin päin. Jos sinulla on flunssan oireita, kuumetta tai vatsatautia, jää kotiin lepäämään, jotta et tartuta muita ja oma kehosi pääsee toipumaan. Jos kyse on kuitenkin vain aloituksen tuomasta tavallisesta lihasarkuudesta tai pienestä väsymyksestä, olet enemmän kuin tervetullut mukaan, treeneissä voi aina ottaa hieman kevyemmin oman jaksamisen mukaan.
16. Jos joitakin alkeiskurssitunteja jää väliin esim. sairastumisen vuoksi, haittaako se harjoittelua?
Ei haittaa ollenkaan! Yksittäiset poissaolot esimerkiksi sairastumisen vuoksi ovat täysin normaaleja. TFW valmentajamme pitävät huolen siitä, että pääset nopeasti mukaan rytmiin seuraavilla tunneilla ja opastavat tarvittaessa aiemmin opetellut tekniikat. Tärkeintä on toipua rauhassa ja palata treeneihin hyvällä mielellä!
17. Uskallanko tulla treeneihin, jos minulla on vanha vamma (esim. polvi- tai olkapäävaiva)?
Uskallat tulla. Kerro vammasta tai rajoitteesta valmentajalle. Valmentajamme osaavat antaa sinulle turvallisen korvaavan liikkeen, joka kuormittaa kehoa oikein ilman kipua.
18. Voinko tulla treenaamaan omatoimisesti klubille?
Kamppailuklubin jäsenyys oikeuttaa ohjattujen tuntien lisäksi omatoimiseen treeniin Kamppailuklubin ja TFW:n tiloissa päivittäin klo 05-23 (ohjattujen harjoitusten ulkopuolella, tarkista tunnit sovelluksesta.)
19. Mitä kaikkia treenivälineitä TFW Dojolta löytyy?
TFW Dojoltamme löytyy kattava ja laadukas valikoima välineitä monipuoliseen voima-, kestävyys- ja kehonpainoharjoitteluun. Meillä treenataan pääosin vapailla painoilla ja toiminnallisilla laitteilla.
Dojon treenivälineistöön kuuluu muun muassa:
Monipuoliset räkkikokonaisuudet: Kyykky- ja leuanvetopaikat sekä reilusti tilaa tankoharjoittelulle.
Levytangot ja -painot: Suorat tangot, erikoistangot (kuten Trap bar, Safety Squat bar) ja kattavasti bumper-levypainoja.
Kardiolaitteet: Hiihtoergometri (SkiErg), soutulaite sekä mekaaninen juoksumatto vauhdikkaisiin kuntotreeneihin.
Kahvakuulat: Kattava rivistö eri painoisia ja värikoodattuja kahvakuulia jokaiseen kuntotasoon.
Kuntopallot (Wall balls & Slam balls): Eri painoisia palloja teho- ja kestävyysharjoitteluun.
Treenipenkit: Säätö- ja tasapenkit voimaliikkeiden tueksi.
Tekonurmialue ja vetokelkat: Paikka vauhdikkaammille kuntotreeneille, kelkantyönnöille ja spurtteille.
Kehonhuoltovälineet: Foam rollerit ja jumppamatot laadukkaaseen lämmittelyyn ja palautumiseen.
Kaikki välineet on valittu tukemaan TFW metodin mukaista harjoittelua ja valmentajamme opastavat aina välineiden turvallisessa ja oikeaoppisessa käytössä!
20. Pitääkö minun syödä jotain ennen treeniä?
Pakkoa ei ole, mutta treenistä saa huomattavasti enemmän irti, kun kropassa on virtaa! TFW tunnit ovat intensiivisiä, joten tyhjin vatsoin tai täysin ilman energiaa tunnille ei kannata tulla.
Tärkeintä on, että olet syönyt päivän aikana kunnollisen aterian. Lisäksi voit syödä tarvittaessa kevyen välipalan (kuten banaanin, puuron, rahkan tai leivän) noin 1-2 tuntia ennen treeniä. Vältä kuitenkin raskaita ja rasvaisia aterioita juuri ennen tuntia, jotta energia menee lihasten käyttöön eikä ruoansulatukseen.
Kokeile rohkeasti, mikä sopii omalle vatsallesi parhaiten!
21. Entä jos en jaksa tehdä kaikkia toistoja tai joudun pitämään taukoa kesken treenin?
TFW treeneissä pidetään taukoja valmentajan ohjeiden mukaan: treeneissä otetaan aikaa sekuntikellolla, tehdään setti, pidetään tauko ja siirrytään seuraavaan settiin. TFW:ssä treenataan kovaa, mutta viisaasti. Jos syke nousee liian korkealle tai voimat loppuvat, ota huikka vettä, puhalla hetki ja jatka silloin kun olet valmis. Kehität kuntoasi aina omaa kehoasi kuunnellen.
22. Mitä tapahtuu alkeiskurssin jälkeen?
Alkeiskurssin jälkeen olet valmis hyppäämään mukaan TFW perheen varsinaisille viikkotunneille! Pääset soveltamaan oppimiasi tekniikoita monipuolisilla voima- ja hurrikaani -tunneillamme. Tunteja järjestetään maanantaista lauantaihin useita kertoja päivässä, joten löydät helposti omaan arkeesi sopivan treenirytmin. Infoamme kurssilaisia kaikista jatko- ja sopimusasioista tarkemmin uutiskirjeitse sekä sovelluksen kautta.
Emmekö vastanneet johonkin kysymykseen, johon haluaisit vastauksen? Laita meille sähköpostia: info@tfwoulu.fi ja me autamme sinua mielellämme!